IN GUTEN HÄNDEN ..

FITNESS & GESUNDHEIT: Unser Kursprogramm

Anmeldungen und Informationen erhalten Sie bei den Damen unserer Anmeldung. Bitte fragen Sie Ihre Krankenkasse nach Fördermöglichkeiten.
Folgende Kurse bieten wir derzeit an:

Nordic Walking

Inhalte:

  • - Übungen zum Erlernen / Vervollkommnen der Nordic Walking-Technik
  • - Koordinationsübungen
  • - Übungen zur Kräftigung von Rumpf, Armen und Beinen
  • - Dehnungsübungen
  • - dosiertes Ausdauertraining im Gelände
  • - Erlernen von Pulskontrolle und Belastungskontrolle
  • - Entspannen durch Bewegen in der freien Natur

Kursumfang: 10 x à 60 min

Rückenschule

Inhalte:

  • - Einführung in die Anatomie
  • - Sitzen (im Berufsalltag)
  • - Stehen und Laufen
  • - Bücken, Heben, Tragen (im Berufsalltag)
  • - Liegen und Aufstehen
  • - Funktionelle Übungen zum Dehnen und Kräftigen, Entspannung
  • - Circuittraining mit funktionellen Übungen
  • - Theoretische Lehrinhalte zu Rückenbeschwerden und Sport
  • - Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min

Wirbelsäulentraining

Inhalte:

  • - Aufwärmübungen
  • - Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur
  • - Koordinationstraining
  • - Beweglichkeitstraining
  • - Dehnungsübungen
  • - Funktionsgymnastik
  • - Sequenztraining / Kreistraining
  • - Entspannungsmethoden
  • - Theoretische Lehrinhalte zu Trainingssteuerung und Trainingsintensität
  • - Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min

Autogenes Training

Inhalte:

  • - konzentrative Selbstentspannung
  • - Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
  • - Gefäßregulierung
  • - Wahrnehmungsübungen
  • - Phantasiereisen
  • - Atemübungen
  • - Wärmeübungen
  • - Bauch- und Herzübungen
  • - Übungen für den Alltag
  • - Gesprächsrunden zu Übungserfolgen
  • - Musik- und Literaturtipps

Kursumfang: 10 x à 60 min

Progressive Muskelrelaxation

Inhalte:
Die Wirkung der Progressiven Relaxation beruht auf dem Zusammenhang zwischen körperlicher und psychischer Spannung. Je größer die psychische Anspannung, desto ausgeprägter ist die muskuläre Anspannung genau hier setzt dieses Entspannungstraining an. Die Progressive Relaxation führt zu einer Entspannung des gesamten Körpers und der Psyche, die über die Kontrastwahrnehmung von Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen erreicht wird. Ihre positiven Wirkungen sind unter anderen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhtem Blutdruck sowie bei psychischer Spannung wie innerer Unruhe, Stress oder Angst nachgewiesen.

Kursumfang: 10 x à 60 min

Ernährungsberatung

Inhalte:

  • - Vermittlung einer vielseitigen Ernährung
  • - Kennenlernen eines individuellen zeitgemäßen Essverhaltens
  • - eigenständiges Zubereiten von Rezepten in der Lehrküche
  • - Einkaufstraining
  • - Aufzeigen von Tipps und Anregungen für ein energiebewusstes Essen

Kursumfang: 10 x à 60 min

Präventive Beckenbodengymnastik

Inhalte:

  • - Wissenswertes zu Anatomie und Funktion des Beckenbodens, Inkontinenzformen und deren Ursachen
  • - Zusammenhang von Körperhaltung, insuffizienter Beckenbodenmuskulatur und Bewegungsmangel
  • - Wahrnehmungsübungen mit integrierten Atemübungen
  • - Entspannungstechniken
  • - Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule und Haltungsverbesserung
  • - Dehnungsübungen für verkürzte Muskelgruppen
  • - Umsetzung des gelernten in den Alltag
  • - Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min

Seniorengymnastik

Inhalte:

  • - Wissenswertes zu Bewegung und sportlicher Aktivität im Alter
  • - gezielte Aktivitäten bei alterstypischen Krankheitsbildern wie Osteoporose, Arteriosklerose, Diabetes, koronare Erkrankungen, Hypertonie, degenerative Gelenkerkrankungen
  • - altersgerechte und freudbetonte Übungen in der Gruppe
  • - Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
  • - Kräftigungsübungen für Rumpf, Arme und Beine
  • - Schulung der allgemeinen Ausdauer
  • - Koordinationsübungen
  • - Gleichgewichtsübungen
  • - Entspannungsübungen
  • - Tänze und altersgerechte Spiele
  • - Übungen zum Training der Gedächtnisleistung (Brainfitness)
  • - Erfahrungsaustausch

Kursumfang: 10 x à 60 min